Aliviar la endometriosis con yoga
El yoga es la práctica de un conjunto de posturas, ejercicios de respiración y meditación encaminados a lograr el bienestar físico y mental. Verdadero arte de vivir, es una disciplina que permite reconectar profundamente con uno mismo, recuperar el cuerpo y las emociones, respirar con más facilidad y liberar tensiones físicas y mentales.
Cuando se vive con endometriosis, el yoga es una disciplina interesante para reconectar con el cuerpo y encontrar alivio físico y emocional. La práctica suave de posturas específicas (conocidas como asanas) ayuda asuavizar los tejidos profundos y a estimular la circulación de los fluidos corporales, especialmente en la zona pélvica, que suele estar congestionada, sobre todo en la época de la menstruación. Además, la actividad física desencadena la producción de hormonas de la felicidad, responsables de la relajación y el buenhumor.
Yoga y anclaje
El anclajees lo que nos permite ser conscientes de lo que ocurre en nuestro interior y a nuestro alrededor. Es lo que nos conecta con la tierra, nos concentra, nos reenfoca. Significa habitar plenamente tu cuerpo y tus pensamientos. También es lo que nos permite mantener una postura erguida, caminar y realizar todo tipo de actividades con buena compostura.
En yoga,el anclaje es esencial si quieres trabajar tu energía y mantener las posturas con eficacia, sin lesionarte. Los ejercicios de anclaje nos permiten reconectar con nuestra respiración, calmando la agitación mental. Y cuando la mente se calma, las tensiones físicas se liberan, poco a poco. (¡Y viceversa!).
Un pequeño ejercicio de anclaje para hacer por la mañana o cuando te sientas estresado o cansado:
- Sentado con los pies bien apoyados en elsuelo, cierra los ojos
- Coloca una mano en el corazón y la otra en el estómago
- Concéntrate en tu respiración
- Profundiza tus inhalaciones y alarga tus exhalaciones. Siente cómo tu vientre se expande de forma natural al inspirar y cómo se contrae suavemente al espirar. No fuerces el movimiento, mantén una respiración amplia y fluida.
- Dirige tu conciencia hacia la parte superior del cráneo y, a continuación, al ritmo de la respiración, desplázala por la nuca, la columna vertebral y toda la longitud del cuerpo, hasta los talones y luego los dedos de los pies
- Siente la fuerza bajo tus pies, siente tus arcos anclados al suelo. Siente que estás plenamente presente en tu cuerpo, tu mente y tu espacio.
Posturas de yoga para aliviar el dolor de la endometriosis
Para practicar estas posturas, necesitarás un almohadón.
Calentando la piscina
- De pie, con los pies firmemente plantados en el suelo y la anchura de la pelvis, las manos en las caderas o entrelazadas detrás de la cabeza sin romper el cuello, ondula la pelvis de derecha a izquierda como si estuvieras haciendo una samba.
- Realiza un movimiento lentoy suave, inspirando cuando la pelvis esté hacia la derecha y espirando cuando la pelvis esté hacia la izquierda, y luego viceversa.
La postura de la mariposa : Baddha konasana
Esta postura ayuda a abrir las caderas y a soltar la mente y la tensión.
- Siéntate con las piernas cruzadas , con los arcos de los pies juntos. Si sientes las rodillas tensas, puedes colocar un ladrillo o un libro debajo de las rodillas para apoyarlas
- Coloque el cojín justo delante de los pies o entre los arcos de los pies
- Respira profundamente y alarga la columna vertebral, con la parte superior del cráneo mirando al cielo
- Luego exhala , redondeando la espalda y mirando hacia el suelo
- Apoya la frente en el cojín
- Sigue respirando lenta y profundamente y déjate relajar contra el cojín, liberando el cuello, los brazos y luego todo el cuerpo
- Quédate así todo el tiempo que quieras
La postura del medio puente: Setu Bandha Sarvangasana
Esta postura estira la espalda y relaja el estómago y la región lumbar.
- Túmbate en el suelo con la espalda lo más plana posible
- Levanta las piernas y coloca los pies apoyados en el suelo a la anchura de la pelvis
- Apóyese sobre los talones, eleve la pelvis y coloque el almohadón o un ladrillo sobre el sacro
- Colóquese suavemente sobre el soporte
- Extiende los brazos a ambos lados del cuerpo y cierra los ojos
- Respira lenta y profundamente
- Quédate así todo el tiempo que quieras
La postura del caracol : Viparitta Karani
Esta postura mejora la circulación sanguínea y energética en las extremidades inferiores, regula la tensión arterial y alivia las migrañas.
- Partir de la posición anterior del medio puente
- Coloque la pelvis firmemente sobre el cojín
- Estira las piernas hacia el cielo, doblando ligeramente las rodillas si es necesario
- También puedes hacer esta postura con las piernas contra una pared y las nalgas presionadas contra la pared
- Respira lenta y profundamente
- Quédate así todo el tiempo que quieras
La postura del diamante: Supta Vajrasana
Esta postura abre las caderas y armoniza los ovarios. Estimula la digestión y calma lamente. No practiques esta postura si tienes las rodillas débiles o doloridas.
- Coloqueel cojín longitudinalmente en el suelo
- Siéntese sobre los talones, con las nalgas apoyadas en el extremo del cojín
- Utilizando las manos como apoyo, baje suavemente la espalda sobre el cojín.
- Suelta la cabeza y fúndela en el cabezal.
- Si sientes dolor en las rodillas, puedes colocar una manta debajo de ellas o debajo de los muslos.
- Respira lenta y profundamente
- Quédate así todo el tiempo que quieras
La postura del niño : Balasana
Al abrir las caderas, relajar la pelvis y estirarse, esta postura también ayuda a aliviarel estrés, la ansiedad y la fatiga, tanto física como mental.
- Siéntate sobre los talones y extiende las rodillas sobre la esterilla. Mantener las espinillas y las patadas en contacto con el suelo
- Coloca un cojín entre los muslos, a lo largo de la esterilla
- Deslícese hacia delante, la mano a cada lado del cabezal y descanse sobre el cabezal
- Respira lenta y profundamente
- Quédate así todo el tiempo que quieras
Este artículo presenta consejos informativos que en ningún caso sustituyen al asesoramiento médico.
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