Comment gérer la fatigue post-partum ?
Lors du post-partum, il est nécessaire de faire attention à l’accumulation de fatigue. Les nuits hachées et les pleurs de décharge peuvent mettre nos nerfs à rude épreuve. Voici quelques astuces pour gérer cette fatigue post-partum.
Le partage des nuits entre le père et la mère
Les nuits peuvent être partagées :
- soit une nuit sur deux réalisée par l’un des deux parents pendant que l’autre dort toute la nuit (dans la chambre d’amis par exemple),
- soit un biberon sur deux,
- et si bébé est allaité, le coparent n’est pas exempté de tâches. A lui de changer ou bercer bébé entre les tétées. Vous êtes une team !
Faire des siestes
Pour gérer la fatigue, on garde en tête ces 3 clés :
On fait des siestes, même des micro-siestes. Elles vous permettent de vous régénérer rapidement. Juste fermer les yeux 15/20 min 2 fois par jour suffit à retrouver une énergie suffisante pour finir la journée.
Se ressourcer régulièrement
On se ressource : et oui, la fatigue est aussi mentale en post-partum, il est important de prendre du plaisir plusieurs fois par jour. Appeler un.e ami.e, regarder une série, prendre l’air, boire un bon thé bien chaud, bref plus on se ressource mentalement, mieux on tient la fatigue physique.
Se coucher tôt
On se couche avec les poules : plus facile à dire qu’à faire, surtout quand on a envie de profiter une fois que bébé est couché. Mais les heures de sommeil avant et autour de 22 h sont celles qui nous permettent de vivre les phases de sommeil les plus récupératrices !
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